آیا تا به حال به اتفاقات شگفت‌انگیزی فکر کرده‌اید که وقتی شروع به دوست داشتن خودتان میکنید، در زندگی‌تان رخ می‌دهند؟ دوست داشتن خود میتواند شما را در مسیری قرار دهد که واقعاً برای زندگی‌تان مناسب است. برای شروع التیام و مراقبت از خودتان با عشق، هیچ زمانی بهتر از همین امروز نیست.
وقتی از عشق به خود صحبت می‌کنیم، منظور خودشیفتگی یا غرور نیست. دوست داشتن خود یعنی همان مهربانی، شفقت و بخششی را که در حق دیگران دارید، به خودتان نیز نشان دهید. آخرین بار چه زمانی به آینه نگاه کردید و به خودتان گفتید: «همین‌طور که هستی دوستت دارم»؟
فهرست عناوین
- ۱. خشم کاهش پیدا می‌کند
- ۲. سرانجام می‌بخشید و می‌توانید بخشیده شوید
- ۳. پذیرش را پیدا میکنید
- ۴. ممکن است احساس بهتری پیدا کنید
- ۵. یاد می‌گیرید قدردان باشید
- ۶. چکش قضاوت را کنار می‌گذارید
- ۷. خلاقیت شما شکوفا میشود
- ۸. به جسم، ذهن و روح خود انرژی بیشتری می‌دهید
- ۹. با تغییرات راحت‌تر کنار می‌آیید
- ۱۰. ممکن است عشق واقعی به سراغتان بیاید
- ۱۱. می‌توانید شادی واقعی را پیدا کنید
- جمع‌بندی: از همین امروز دوست داشتن خودتان را آغاز کنید
- پرسش های متداول
یاد گرفتن اینکه با خودتان با محبت رفتار کنید، شاید در ابتدا آسان نباشد. شاید از کودکی به شما یاد داده‌اند که این نوع محبت، خودخواهانه یا نادرست است. آیا با این باور بزرگ شده‌اید که حتی خودتان هم شایسته دوست داشته شدن نیستید؟
اگر آماده‌اید موضع خود را تغییر دهید و اجازه دهید عشق و محبت در وجودتان جریان پیدا کند، تغییرات قابل‌توجهی را تجربه خواهید کرد. آیا آماده‌اید خودتان را با شفقت و پذیرش در آغوش بگیرید؟ وقتی عشق به خود به بخشی از زندگی روزمره شما تبدیل شود، ممکن است این ۱۱ تغییر مهم را در زندگی‌تان ببینید.
۱. خشم کاهش پیدا می‌کند
بعضی‌ها معتقدند خشم طبیعی‌ترین احساس انسان است، به‌ویژه زمانی که هنوز دقیقاً نمی‌دانید چه احساسی دارید. وقتی در دنیای اطراف خود با بی‌عدالتی و خشونت روبه‌رو می‌شوید، خشم میتواند واکنشی طبیعی و قابل‌درک باشد. با این حال، خشم فروخورده و انباشته‌شده میتواند در وجودتان باقی بماند و به تلخی و رنجی تبدیل شود که به‌مرور شما را فرسوده می‌کند.
وقتی تمرین دوست داشتن خودتان را آغاز میکنید، می‌توانید فراتر از خشم را ببینید و شاهد کاهش تدریجی آن باشید. شاید بخشی از این خشم در واقع متوجه خودتان بوده و بیشتر از آنچه تصور می‌کردید، از خودتان ناراضی یا عصبانی بوده‌اید.
وقتی عشق و مهربانی در وجودتان بیشتر میشود، دیگر مانند گذشته جایی برای احساسات خصمانه و خودویرانگر باقی نمی‌ماند.
۲. سرانجام می‌بخشید و می‌توانید بخشیده شوید
آیا تا به حال کینه‌ای قدیمی و ظاهراً کوچک را با خود حمل کرده‌اید و با خودتان گفته‌اید که نمی‌توانید خطایی را که در حقتان شده ببخشید؟ گاهی مسئله این نیست که نمی‌توانید ببخشید؛ بلکه هنوز حاضر نیستید رها کنید. آیا هنوز کینه‌هایی از گذشته وجود دارند که نمی‌خواهید آنها را کنار بگذارید؟
بسیاری از ما تعریف نادرستی از بخشش داریم و آن را نشانه ضعف یا پذیرفتن شکست می‌دانیم. در حالی که بخشیدن، در بسیاری از مواقع، به قدرت و بلوغ بیشتری نیاز دارد تا ادامه دادن به کینه و رنجش.
دوست داشتن خود مانند روشن کردن چراغی در درون است؛ چراغی که به شما کمک می‌کند سنگینیِ رنجش‌ها و نابخشودگی‌های انباشته‌شده را ببینید. رها کردن این بارها، هدیه‌ای از جنس محبت است که شایسته دریافت آن هستید. شاید این فرایند زمان ببرد، اما امکان‌پذیر است.
برای رهایی خودتان باید یاد بگیرید زخم‌ها و آسیب‌های گذشته را ببخشید. بخشش به معنای توجیه کردن خطا یا فراموش کردن آنچه اتفاق افتاده و فردی که مرتکب آن شده نیست. بخشش در واقع زنجیرهایی را که خودتان به خودتان بسته‌اید باز می‌کند تا بتوانید به زندگی‌تان ادامه دهید.
اگر خودتان مرتکب اشتباهی شده‌اید، دوست داشتن خود میتواند انگیزه‌ای برای تبدیل شدن به انسانی بهتر در شما ایجاد کند. عذرخواهی و جبران کردن اشتباهات نیز به شما اجازه می‌دهد با آزادی بیشتری به سمت آینده حرکت کنید. حتی اگر طرف مقابل شما را نبخشد، شما وظیفه خود را انجام داده‌اید.
۳. پذیرش را پیدا میکنید
مهم نیست چه کسی هستید یا چقدر درآمد دارید؛ همه ما به دنبال پذیرفته شدن هستیم. پذیرش یکی از نیازهای اساسی انسان است. با این حال، اغلب دیگران را بسیار بیشتر از خودمان می‌پذیریم.
به گفت‌وگوی درونی خود گوش دهید و به لحن آن توجه کنید. آیا با خودتان با مهربانی و شفقت صحبت میکنید یا دائماً خودتان را مورد انتقاد قرار می‌دهید؟ نپذیرفتن خود میتواند ریشه بسیاری از مشکلاتی باشد که در گذشته با آنها روبه‌رو بوده‌اید و اگر این الگو را تغییر ندهید، ممکن است در آینده نیز ادامه پیدا کند.
دوست داشتن خود با پذیرش زندگی و شرایطی که در آن قرار دارید همراه است. وقتی یاد می‌گیرید این محبت عمیق و همه‌جانبه را در خود پرورش دهید، به‌تدریج خودتان را همان‌طور که هستید می‌پذیرید و زیبایی وجودتان را می‌بینید. علاوه بر این، قلبتان برای پذیرفتن دیگران با تمام نقص‌ها و تفاوت‌هایشان نیز بازتر میشود.
۴. ممکن است احساس بهتری پیدا کنید
افرادی که عشق به خود را تمرین می‌کنند، معمولاً اعتمادبهنفس بیشتری دارند و احساس آرامش بیشتری می‌کنند. وقتی درگیر کشمکش‌های درونی و بیزاری از خود هستید، ممکن است اضطراب و مشکلات دیگری را تجربه کنید. تصویر منفی از خود میتواند به‌مرور شما را فرسوده کند و آسیب‌پذیری‌تان را در برابر مشکلات مختلف افزایش دهد.
بسیاری از افرادی که یاد گرفته‌اند خودشان را دوست داشته باشند، می‌گویند که حال بهتری پیدا کرده‌اند. البته دوست داشتن خود درمان بیماری نیست، اما میتواند بخشی از مراقبت و بهبود سلامت جسمی، روانی و عاطفی باشد. شاید یکی از نخستین قدم‌ها برای رسیدگی به سلامت جسم، ذهن و روح، این باشد که محبت بیشتری به خودتان نشان دهید.
۵. یاد می‌گیرید قدردان باشید
قدردانی و رضایت از زندگی ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. هرچه عشق بیشتری نسبت به خودتان در وجودتان پرورش دهید، قدردانی و رضایت نیز میتواند برایتان آسان‌تر شود. اگر احساس ارزشمندی نداشته باشید، هیچ چیز بیرونی نمی‌تواند برای مدت طولانی شما را واقعاً راضی کند. آیا تا به حال از خودتان پرسیده‌اید چرا بعضی از افراد ثروتمند و مشهور، با وجود داشتن امکانات فراوان، باز هم احساس رضایت واقعی نمی‌کنند؟
وقتی افکار و احساسات منفی ناشی از بیزاری از خود را کنار می‌گذارید و آنها را با محبت واقعی جایگزین میکنید، این حس قدردانی میتواند از درون شما به زندگی و محیط اطرافتان نیز سرایت کند. این نوع قدردانی به معنای طمع یا مادی‌گرایی نیست؛ بلکه نوعی رضایت و احساس ارزشمندی نسبت به چیزهایی است که در اختیار دارید.
وقتی خودتان را با محبت و پذیرش می‌پذیرید، متوجه می‌شوید برای خوشحال بودن لزوماً به «چیزهای بیشتر» نیاز ندارید. زیبایی و سادگی وجود خودتان و زندگی را بیشتر می‌بینید. دیگر فشار دائمی جامعه برای خریدن چیزهای بزرگ‌تر، بهتر و بیشتر، تأثیر سابق را بر شما نخواهد داشت.
۶. چکش قضاوت را کنار می‌گذارید
به‌جز دادگاه‌های قانونی، ما برای قضاوت کردن دیگران به دنیا نیامده‌ایم. درست است که باید رفتار و شخصیت دیگران را در نظر بگیریم، اما در نهایت قرار نیست قاضی زندگی آنها باشیم.
آیا در طول سال‌ها، بارها درباره دیگران حکم صادر کرده‌اید و بعد سنگینی این نگاه قضاوت‌گرانه را احساس کرده‌اید؟ شاید حتی با خودتان نیز بیش از حد سختگیر بوده‌اید. وقتی یاد می‌گیرید خودتان را دوست داشته باشید، نیاز به قضاوت کردن کمتر میشود و جای آن را شفقت، درک و مهربانی میگیرد.
۷. خلاقیت شما شکوفا میشود
آیا تا به حال گفته‌اید که آدم خلاقی نیستید؟ خبر خوب این است که همه ما تا حدی قدرت تخیل و خلاقیت داریم. شاید لئوناردو داوینچی یا پیکاسو نباشید، اما با تمرین و کمی تشویق می‌توانید استعدادهایی را در خودتان کشف کنید که پیش از این از وجودشان خبر نداشتید.
عزت‌نفس پایین میتواند از همان ابتدا مانع بروز خلاقیت شود و حتی زمینه را برای احساسات منفی و افسردگی فراهم کند. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان ندارید و دائماً جملات منفی و ناامیدکننده درباره خودتان می‌گویید، انرژی مثبتی را که به شما اجازه می‌دهد چیزهای تازه را تصور و خلق کنید، محدود میکنید.
سعی کنید احترام و محبت بیشتری نسبت به خودتان ایجاد کنید و ببینید خلاقیتتان چگونه میتواند مانند آبی که از سد شکسته جاری میشود، به جریان بیفتد. وقتی ذهن و وجودتان از افکار خودتخریبگر رها شود، دیدگاه تازه‌ای پیدا میکنید و ایده‌ها و الهام بیشتری به سراغتان می‌آید.
۸. به جسم، ذهن و روح خود انرژی بیشتری می‌دهید
چه کسی از کمی انرژی بیشتر در زندگی بدش می‌آید؟ با وجود تمام امکانات و فناوری‌های مدرن، زندگی ما اغلب شلوغ‌تر و پرمشغله‌تر از گذشته به نظر می‌رسد. وقتی باید هم‌زمان مسئولیت‌های خانوادگی، شغلی و اجتماعی را مدیریت کنید، عجیب نیست که هر روز بخشی از انرژی خود را از دست بدهید.
بخشی از خستگی جسمی و فرسودگی عاطفی ممکن است با کمبود محبت نسبت به خود و نادیده گرفتن نیازهای شخصی مرتبط باشد. آیا اغلب برای راضی نگه داشتن دیگران، بیشتر از توانتان وقت و انرژی صرف میکنید؟ چه زمانی همان توجه و ملاحظه‌ای را که به دیگران دارید، به خودتان نشان می‌دهید؟
عشق نیرویی قدرتمند در زندگی است و میتواند به تمام وجودتان انرژی ببخشد. وقتی یاد می‌گیرید خودتان را دوست داشته باشید و برای خودتان احترام قائل شوید، متوجه می‌شوید که نیازهای شما نیز اهمیت دارند. گاهی لازم است «نه» بگویید.
رها کردن سنگینیِ عزت‌نفس پایین میتواند به شما انرژی، اعتمادبهنفس و توان بیشتری برای زندگی روزمره بدهد.
۹. با تغییرات راحت‌تر کنار می‌آیید
یک نفر زمانی گفته بود تنها چیز قطعی در زندگی این است که هیچ چیز قطعی نیست. آیا اعتمادبه‌نفستان به این وابسته است که همه چیز همیشه همان‌طور که هست باقی بماند؟ آیا از ریسک کردن می‌ترسید چون تغییر برایتان ترسناک است و فکر میکنید اگر شکست بخورید، دیگر خودتان را دوست نخواهید داشت؟
افزایش محبت نسبت به خود میتواند به شما کمک کند تغییرات را راحت‌تر بپذیرید. اگر از بعضی جنبه‌های زندگی‌تان راضی نیستید، دوست داشتن خود میتواند به شما شجاعت لازم برای ایجاد تغییراتی را بدهد که همیشه آرزویشان را داشته‌اید. در فراز و نشیب‌های زندگی، عشق به خود میتواند همچنان تکیه‌گاه شما باقی بماند.
۱۰. ممکن است عشق واقعی به سراغتان بیاید
آیا تا به حال با افرادی بوده‌اید که دائماً عذرخواهی می‌کنند و خودشان را پایین می‌آورند؟ فروتنی یک ویژگی ارزشمند است، اما کوچک شمردن مداوم خود معمولاً برای دیگران جذاب نیست. اگر مدت‌هاست آرزو دارید شریک عاطفی مناسب خود را پیدا کنید، به نحوه صحبت کردنتان با خودتان توجه کنید و ببینید چقدر به خودتان محبت نشان می‌دهید.
افرادی که خودشان را دوست دارند، معمولاً اعتمادبه‌نفسی از خود نشان می‌دهند که برای دیگران جذاب است. وقتی به اندازه‌ای که شایسته‌اش هستید برای خودتان احترام قائل باشید، دوست داشتن فرد دیگری نیز آسان‌تر میشود. اگر در حال حاضر در یک رابطه عاطفی هستید، تقویت رابطه با خود میتواند به رابطه‌تان نیز جان تازه‌ای ببخشد.
۱۱. می‌توانید شادی واقعی را پیدا کنید
اگرچه گاهی واژه‌های «خوشحالی» و «شادی» را به جای یکدیگر به کار می‌بریم، این دو دقیقاً یکسان نیستند. خوشحالی معمولاً موقتی است و به شرایط زندگی وابسته است. اما عشق به خود میتواند زمینه‌ساز نوعی شادی عمیق‌تر باشد؛ حالتی از بهزیستی و رضایت که صرفاً به داشته‌ها یا شرایط فعلی شما وابسته نیست.
مانند عشق، شادی صرفاً یک احساس زودگذر نیست؛ بلکه میتواند انتخابی آگاهانه باشد. وقتی انتخاب میکنید خودتان را فردی ارزشمند بدانید، دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید، می‌توانید شادی را نیز انتخاب کنید. این نگاه میتواند با آرامش، صبوری و احساس ارزشمندی نسبت به زندگی همراه شود.
جمع‌بندی: از همین امروز دوست داشتن خودتان را آغاز کنید
چرا از همین امروز تصمیم نمی‌گیرید عشق و احترام بیشتری برای خودتان قائل شوید؟ شاید همین تصمیم بتواند شادی و فراوانی‌ای را که شایسته آن هستید، وارد زندگی‌تان کند.
با سرِ بالا و قلب و ذهنی گشوده، به سوی سرنوشتی که در انتظار شماست قدم بردارید. اگر دنیا را از دریچه عشق نگاه کنید، فرصت‌ها و زیبایی‌های بی‌شماری پیش رویتان خواهد بود.
