وقتی اضطراب سراغمان می‌آید، دنیا ناگهان کوچک و سنگین به نظر می‌رسد. مشکلاتمان روی دوشمان سنگینی می‌کنند و دیگر نمی‌توانیم برای حل هیچ‌کدامشان قدمی برداریم. آدم‌ها هر روز با این احساسات دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
شاید پیدا کردن یک راه‌حل دائمی به تلاش زیاد و تأمل عمیق درباره خودمان نیاز داشته باشد، اما در اینجا ۲۰ نقل‌قول آورده‌ایم که میتوانند به شما کمک کنند با علائم یک حمله اضطرابی مقابله کنید.
فهرست عناوین
۲۰نقل‌قول که باید هنگام مشاهده نخستین علائم حمله اضطرابی به خاطر داشته باشید
۱. «اگر می‌خواهی بر اضطراب زندگی غلبه کنی، در لحظه زندگی کن و با نفس‌هایت همراه باش.» ~ آمیت ری
وقتی اضطراب سراغت می‌آید، مهم است که در لحظه بمانی. بسیاری از متخصصان پیشنهاد می‌کنند برای اینکه از افکار مضطربانه خود فاصله بگیری، روی چیزهای اطرافت تمرکز کنی. مثلاً تعداد چیزهای قرمز داخل اتاق را بشمار یا نفس‌هایت را بشمار. این کار کمک میکند دوباره به واقعیت و لحظه حال برگردی.
۲. «آدمی به‌اندازه مشکلات واقعی‌اش نگران نمی‌شود؛ بیشتر از نگرانی‌هایی که درباره بدترین حالت ممکنِ همان مشکلات در ذهنش ساخته، رنج می‌برد.» ~ اپیکتتوس
همه ما مشکلاتی داریم و این مشکلات واقعاً میتوانند روی زندگی‌مان تأثیر بگذارند. اما بخش زیادی از اضطراب نه از خود مشکلات، بلکه از بدترین ترس‌هایی می‌آید که درباره آنها در ذهنمان می‌سازیم. بهتر است بهجای غرق شدن در این ترس‌ها، روی خودِ مشکل واقعی تمرکز کنیم.
۳. «اضطراب ما غم‌های فردا را از بین نمی‌برد؛ فقط توان امروزمان را از ما می‌گیرد.» ~ سی. اچ. اسپرجن
وقتی وسط یک حمله اضطرابی هستیم، معمولاً در قوی‌ترین حالت خود قرار نداریم. اضطراب توانمان را در همین لحظه گرفته، اما هیچ‌کدام از چیزهایی را که بابتشان نگران بودیم حل نکرده است. اگر می‌خواهی قوی بمانی، باید یاد بگیری کنترل بیشتری روی اضطرابت داشته باشی.
۴. «اضطراب شبیه صندلی گهواره‌ای است؛ کاری برای انجام دادن به تو میدهد، اما تو را چندان به جایی نمی‌رساند.» ~ جودی پیکولت
اضطراب راهی برای پر کردن ذهن است. متأسفانه این افکار معمولاً چندان سازنده نیستند. مدام دور خودت می‌چرخی و در نهایت به همان نقطه‌ای برمی‌گردی که از آن شروع کرده بودی.
۵. «اضطراب هم‌زمان با خودِ انسان متولد شد. و از آنجا که هرگز نمی‌توانیم کاملاً بر آن مسلط شویم، باید یاد بگیریم با آن زندگی کنیم؛ درست همان‌طور که یاد گرفته‌ایم با طوفان‌ها زندگی کنیم.» ~ پائولو کوئیلو
اضطراب بخشی از زندگی است. برای بعضی افراد، اضطراب شدیدتر از دیگران است، اما همه ما آن را تجربه میکنیم. برای اینکه بتوانیم مسیر زندگی را ادامه دهیم، باید یاد بگیریم چگونه با اضطراب‌هایی که تجربه میکنیم کنار بیاییم. همان‌طور که نمی‌توانیم طوفان‌های شدید را برای همیشه از بین ببریم، نمی‌توانیم اضطراب را هم کاملاً از زندگی حذف کنیم.
۶. «در دورانی پر از استرس و اضطراب، زمانی که حال ناپایدار به نظر می‌رسد و آینده نامطمئن است، واکنش طبیعی انسان این است که عقب‌نشینی کند و از واقعیت فاصله بگیرد؛ یا به خیال‌پردازی درباره آینده پناه ببرد یا گذشته‌ای را در ذهنش بسازد که تنها نیمی از آن واقعی است.» ~ آلن مور
اضطراب باعث میشود گذشته و آینده را آن‌طور که واقعاً هستند نبینیم. به این واقعیت تغییر‌یافته پناه می‌بریم، اما وقتی دوباره به زندگی واقعی برمی‌گردیم، واقعیت همان چیزی است که قبلاً بود. بهتر است بهجای فرار به گذشته و آینده، روی چیزی که همین حالا در حال رخ دادن است تمرکز کنیم.
۷. «بعضی افراد بابت اضطراب‌هایشان احساس گناه می‌کنند و آن را نشانه‌ای از ضعف ایمان می‌دانند. من اصلاً با این دیدگاه موافق نیستم. اضطراب رنج است، نه گناه. مانند هر رنج دیگری، اگر بتوانیم آن را بپذیریم، بخشی از سهم ما در رنج مسیح است.» ~ سی. اس. لوئیس
افراد ممکن است به خاطر اضطرابشان احساس بدی داشته باشند؛ به‌خصوص وقتی اضطراب باعث میشود در بعضی برنامه‌ها شرکت نکنند یا ناخواسته به دیگران آسیب بزنند. مهم است به خاطر داشته باشی که لازم نیست بابت اضطرابت از دیگران عذرخواهی کنی. احساس گناه احتمالاً فقط اضطرابت را بیشتر میکند. در عوض، سعی کن این مشکل را از درون خودت حل کنی.
۸. «آن نگرانی‌های کوچکی که آزارم می‌دادند، دیروز از دستشان رها شدم؛ در میان دشت‌هایی بالاتر از دریا، در میان بادهایی که بازی می‌کردند.» ~ ناشناس
این شعر ساده و کودکانه دقیقاً به ما یادآوری میکند که چگونه باید با اضطراب و نگرانی‌هایمان برخورد کنیم: باید رهایشان کنیم. وقتی رهایشان میکنیم، آنها هم با باد دور می‌شوند. احساس سبکی بیشتری خواهیم کرد و در مجموع حال بهتری نسبت به خودمان خواهیم داشت. تنها مشکل این است که رها کردن علائم یک حمله اضطرابی که در حال شروع شدن است، در عمل بسیار آسان‌تر از چیزی است که در حرف به نظر می‌رسد.
۹. «ترس و اضطراب در بسیاری از مواقع نشان می‌دهند که داریم در مسیر مثبتی حرکت میکنیم؛ از محدوده امن منطقه آسایشمان بیرون می‌آییم و به سمت هدف واقعی زندگی‌مان پیش می‌رویم.» ~ چارلز اف. گلسمن
ترس همیشه چیز بدی نیست. گاهی میتواند نشانه این باشد که داریم کار درستی انجام می‌دهیم. بعضی وقت‌ها انجام کار درست هم میتواند ترسناک باشد.
همچنین بخوانید: 100 نقل قول تسکین دهنده اضطراب که شما را به آرامش می رساند
۱۰. «لازم نیست افکارتان را کنترل کنید؛ فقط باید دست از اجازه دادن به آنها برای کنترل کردن خودتان بردارید.» ~ دن میلمن
خیلی از افراد تلاش می‌کنند اصلاً اجازه ندهند اضطراب به وجود بیاید. در حالی که هدف بهتر این است که نگذاریم اضطراب روی ما تأثیر بگذارد. اجازه بدهیم اضطراب از وجودمان عبور کند و بدون اینکه آسیبی به ما بزند، از بین برود. وقتی بتوانید چنین کنترلی روی احساسات خود داشته باشید، می‌توانید با ذهنی روشن‌تر با شرایط مختلف روبهرو شوید.
۱۱. «نمی‌دانم چطور میشود ترس را کشت؟ چطور می‌توان شبحی را از قلبش هدف گرفت، سر شبح‌وارش را برید و گلوی شبح‌وارش را گرفت؟» ~ جوزف کنراد
جوزف کنراد در این نقل‌قول کنایه‌آمیز، به ایده تلاش برای نابود کردن اضطرابمان طعنه می‌زند. اضطراب چیزی فیزیکی نیست که بتوانیم با شمشیر به آن ضربه بزنیم. بااین‌حال، ابزارهای مفیدی وجود دارند که میتوانیم از آنها کمک بگیریم.
۱۲. «اوقات فراغت برای آدم مضطرب مثل مرگ است و خدا را شکر که همین حالا از آن ندارم.» ~ جان استوارت
اگر مستعد اضطراب هستی، یکی از راه‌های خوب برای مقابله با آن این است که خودت را حسابی مشغول نگه داری. وقتی مشغول کاری هستی، وقت زیادی برای نگرانی نداری. خودت را با کار و خانواده سرگرم نگه دار.
۱۳. «اگر می‌دانستی دیگران چقدر کم به تو فکر می‌کنند، این‌قدر نگران نظرشان درباره خودت نمی‌شدی.» ~ النور روزولت
بخش زیادی از اضطراب ما از نوعی خودمحوری ناشی میشود. این موضوع به‌خصوص زمانی صدق میکند که نگران نظر دیگران درباره خودمان هستیم. واقعیت این است که احتمالاً بیشتر مردم آن‌قدر که ما تصور میکنیم به ما اهمیت نمی‌دهند.
۱۴. «بیشازحد فکر کردن بیماری نیست؛ نتیجه استفاده نکردن از قدرت خلاقیت شماست.» ~ آمیت ری
یکی دیگر از راه‌های خوب برای مقابله با اضطراب، هدایت این انرژی به سمت یک کار خلاقانه است. هنگام حمله پانیک، بهتر است به موسیقی، هنر یا نوشتن روی بیاوری. بیرون ریختن احساسات شدید ناشی از حمله پانیک میتواند کنترل آن را آسان‌تر کند.
۱۵. «بخش بزرگی از اضطراب، نگرانی درباره خودِ اضطراب بود.» ~ مورین جانسون
اگر مستعد حملات اضطرابی هستی، احتمالاً این جمله را به‌خوبی درک می‌کنی. ممکن است حتی قبل از بیرون رفتن، از اینکه قرار است دچار اضطراب اجتماعی شوی، مضطرب باشی. بهتر است صبر کنی تا اضطراب واقعاً از راه برسد و قبل از آن، خودت را بیشتر نترسانی.
۱۶. «اما نمی‌توانی برای همیشه از روز فرار کنی. روز بالاخره از راه می‌رسد، می‌دانی؟» ~ مگان اتوود
اضطراب میتواند باعث شود آدم‌ها تمام روز در خانه پنهان بمانند. اما حتی وقتی آنها تمام روز در خانه پنهان می‌شوند، دنیا همچنان به حرکت خودش ادامه میدهد. کسی که به‌خاطر اضطرابش پنهان شده، ممکن است بسیاری از اتفاقهای زیبایی را که در آن روز رخ می‌دهند از دست بدهد. بهتر است بیرون بروی و زندگی کنی.
۱۷. «گاهی بیشازحد ترسیدن از چیزی مفید است، چون باعث میشود مواجهه با خودِ آن چیز بسیار قابل‌تحمل‌تر باشد.» ~ سارا دانانت
تا حالا آن‌قدر برای یک امتحان یا رفتن پیش دندان‌پزشک نگران بوده‌ای که نزدیک باشد گریه کنی، اما وقتی بالاخره با آن روبهرو شدی، دیدی آن‌قدرها هم بد نبود؟ این یکی از معدود مزایای اضطراب است. وقتی بالاخره با مشکل واقعی روبهرو می‌شوی، احتمالاً می‌بینی که خیلی کم‌خطرتر و ساده‌تر از چیزی است که تصور می‌کردی.
۱۸. «عمل کردن از شدت اضطراب کم میکند، چون وقتی دست به کار می‌شوی، شرایطی را که بابتش مضطرب بودی بهتر می‌کنی و همین باعث میشود فکری که به آن واکنش نشان می‌دهی نیز بهتر شود.» ~ دنیل وی. چاپل
احتمالاً بهترین راه برای مقابله با اضطراب این است که برای حل چیزی که بابتش نگران هستی، دست به کار شوی. وقتی اقدام می‌کنی، کنترل بیشتری روی شرایط به دست می‌آوری و همه‌چیز قابل مدیریت‌تر میشود.
۱۹. «هیچ‌چیز جز خودت نمی‌تواند آرامش را به تو هدیه دهد.» ~ رالف والدو امرسون
آدم‌ها برای پیدا کردن راهی برای مقابله با حملات پانیک، سراغ روش‌های مختلفی می‌روند. بعضی‌ها دارو، غذاهای مختلف و حتی مواد مخدر را امتحان می‌کنند. اما بهترین راه‌حل از درون خودت می‌آید. برای ایجاد تغییری ماندگار، باید آرامش را در درون خودت پیدا کنی.
۲۰. «تو تنها نیستی... بدان که امید میتواند با غیرمنتظره‌ترین بال‌ها از راه برسد.» ~ تریسی شاون
یکی از بزرگ‌ترین باورهای اشتباه درباره اضطراب این است که هیچ‌کس دیگری نمی‌تواند شرایطی را که تجربه می‌کنی درک کند. واقعیت این است که افراد زیادی هر روز دقیقاً با همین مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند. بهجای اینکه خودت را از دیگران دور کنی، بهتر است از اطرافیانت حمایت بگیری. شاید تعجب کنی وقتی ببینی چند نفر واقعاً دوست دارند به تو کمک کنند تا زندگی شادتر و بهتری داشته باشی.
جمع‌بندی نهایی: علائم اضطراب و حملات پانیک را بشناسید و این نقل‌قول‌های مثبت را به خاطر بسپارید
اضطراب و حملات پانیک ممکن است گاهی دوباره سراغتان بیایند، اما این به معنای آن نیست که باید همیشه تحت تأثیر آنها زندگی کنید. با شناخت علائم و یادگیری روش‌های درست مدیریت اضطراب، می‌توانید کم‌کم کنترل بیشتری روی احساسات خود پیدا کنید. این نقلقولها را به خاطر بسپارید و اجازه دهید در لحظات سخت، یادآور این باشند که شما تنها نیستید و همیشه راهی برای بهتر شدن وجود دارد.
