۱۰ عادت برای تقویت ذهن آگاهی و شادتر بودن

ذهن و بدن شما بیدار هستند، اما شما فقط وجود دارید. آیا می‌دانستید که بسیاری از مردم در حالتی شبیه خواب و رویا قدم می‌زنند زیرا از دنیای اطراف خود بسیار جدا هستند؟ وقتی ذهن شما منحرف می‌شود، نمی‌توانید روی چیزهای اطراف خود تمرکز کنید.

برای بسیاری از افراد، گذشته همیشه در ذهنشان حضور دارد. افراد دیگر نگران آینده و اطمینان از داشتن چیزهای کافی برای حفظ خود هستند. سپس، افکار آشفته‌ای دارید که ناشی از قضاوت‌ها و پاسخ‌ها به چیزهایی است که به آنها توجه می‌کنید.

این غم‌انگیز است، اما شما بخش زیادی از زندگی خود را از دست می‌دهید. جای تعجب نیست که بسیاری از مردم احساس سطحی بودن، پوچی و احساس ناآرامی در درون خود دارند. خبر خوب این است که می‌توانید برای اصلاح این مسائل گام‌هایی بردارید و بسیار شادتر باشید.

با این 10 عادت ذهن آگاهی خود را تقویت کرده و زندگی شادتری داشته باشید

آیا آماده‌اید که بیشتر با اینجا و اکنون ارتباط برقرار کنید؟ آیا مشتاق تمرین ذهن آگاهی برای بهبود زندگی و شادتر بودن هستید؟ در اینجا چند عادت آسان وجود دارد که می‌توانید آنها را در این سبک زندگی جدید حضور در لحظه اجرا کنید.

1. با حواس خود ارتباط برقرار کنید

شما در حال رانندگی در یک جاده روستایی هستید و رادیو با آهنگ‌های عالی در حال پخش است. ناگهان، بدون اینکه متوجه پیچ‌هایی که خورده‌اید یا نحوه رسیدن به آنجا باشید، به مقصد خود می‌رسید. تنها چیزی که می‌دانید این است که از نقطه A به نقطه B رفته‌اید و با خیال راحت به آنجا رسیده‌اید.

بسیاری از مردم این نوع اتفاقات را تجربه می‌کنند زیرا در حالت خودکار هستند. مغز شما کنترل را به دست می‌گیرد و می‌داند چه کاری باید انجام دهد، بنابراین موقتاً کمی اطراف خود را بررسی می‌کنید. اگر ماشینی به شما بوق بزند یا مجبور شوید ترمز کنید، فوراً این حس خودکار را از بین می‌برید.

اگر پنجره را پایین می‌کشیدید، اجازه می‌دادید هوای تازه به صورتتان بخورد، بوی گل‌های معطری که در هوا پخش شده بودند را استشمام می‌کردید و به نور خورشید خیره می‌شدید، سفرتان چقدر متفاوت می‌شد؟ ارتباط با حواستان راهی عالی برای حضور در لحظه است. ذهن آگاهی به معنای از دست ندادن فرصت‌های کوچکی است که زندگی شما را بهبود می‌بخشند.

2. با دقت و ملاحظه غذا بخورید

چند وقت یکبار چیزی را از کابینت برمی‌دارید بدون اینکه زیاد به آن فکر کنید؟ شما در نظر نمی‌گیرید که آن روز چقدر پروتئین خورده‌اید یا اینکه مصرف کربوهیدرات شما خیلی زیاد است. شما غذا می‌خورید چون گرسنه هستید.

با فکر و ملاحظه غذا خوردن یعنی توجه به آنچه در دهان خود می‌گذارید. وقتی فهرستی از رژیم غذایی خود تهیه می‌کنید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت. طبق گفته USDA، روزانه به ۵ تا ۹ وعده میوه و سبزیجات نیاز دارید.

آخرین باری که به این هدف رسیدید چه زمانی بود؟ توجه به هر لقمه‌ای که می‌خورید، حفظ وزن، بهبود سلامت روان و داشتن زندگی شادتر را آسان‌تر می‌کند.

همچنین بخوانید: 7 ماده غذایی مضر برای سلامت روان و جایگزین آن ها

۳. نفس‌هایتان را بررسی کنید

آیا تا به حال به تنفس خود توجه کرده‌اید؟ وقتی می‌دوید یا از پله‌ها بالا می‌روید، نفس کشیدن سخت‌تر می‌شود. با این حال، وقتی در رختخواب استراحت می‌کنید، بسیار سطحی و کندتر است. آیا می‌دانستید که تنفس آگاهانه راهی عالی برای کنترل اضطراب و اختلال هراس است؟

شما می‌توانید با مشاهده نفس‌هایتان و یادگیری نحوه کنترل آنها، اضطراب را در مسیر خود متوقف کنید. کسانی که فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز را صرف تنفس کنترل‌شده می‌کنند، می‌توانند اضطراب خود را کاهش دهند. علاوه بر این، می‌توانید ضربان قلب و همچنین تنش عضلانی خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید: 5 تمرین تنفس عمیق که بلافاصله شما را آرام می کند

۴. پیاده‌روی متفکرانه داشته باشید

ممکن است عجیب به نظر برسد که بگوییم باید با ذهن آگاه راه بروید. با این حال، باید به زیبایی‌های اطراف خود توجه کنید. کفش‌هایتان را دربیاورید تا شما را به مادر زمین متصل کند.

هر قدمی که برمی‌دارید باید مانند این باشد که با پاهایتان زمین را می‌بوسید. هنگام قدم زدن، نحوه حرکت بدن خود را تماشا کنید و احساس کنید که هر گروه عضلانی در حمایت شما کار می‌کند. با حواس خود به پنج چیز توجه کنید، مانند رنگ‌ها، صداها، بوها و احساسات.

ممکن است هر روز در یک خیابان تکراری قدم بزنید، اما وقتی شروع به تمرین ذهن آگاهی می‌کنید، به نظر می‌رسد که در حال کشف یک منطقه جدید هستید.

5. با اشتیاق گوش دهید

یکی از شکایات رایج در بین زنان این است که همسرانشان به آنچه می‌گویند گوش نمی‌دهند. مطمئناً، آنها آنجا نشسته و سرشان را تکان می‌دهند، اما حواسشان پرت شده و نمی‌توانند آنچه را که به آنها گفته شده تکرار کنند. بدون شک، مردان نیز همین حرف را در مورد همسرانشان می‌زنند.

سعی کنید واقعاً به همسر، اعضای خانواده و دوستانتان گوش دهید. هر کلمه‌ای را که می‌گویند بشنوید و طوری رفتار کنید که نشان دهد به مکالمه آنها اهمیت می‌دهید. حتی اگر به نظر می‌رسد که در مورد چیزهایی که به آنها علاقه‌ای ندارید، صحبت می‌کنند، در مکالمه حضور داشته باشید. ذهن آگاهی می‌تواند به شما در مورد احترام و دلسوزی برای همنوعان نیز بیاموزد.

6. قبل از واکنش، مکث کنید و فکر کنید

بسیاری از افراد پاسخ‌ها یا اقدامات خودکاری به چیزها دارند. برای مثال، وقتی ایمیلی دریافت می‌کنید، فوراً برنامه را باز می‌کنید و می‌بینید که در مورد چیست. وقتی فرزندانتان برای شما فریاد می‌زنند، فوراً پاسخ می‌دهید.

اگر بنشینید و قبل از انجام کاری یا گفتن چیزی، یک دقیقه صبر کنید چه؟ چند بار به شما گفته شده است که قبل از صحبت کردن باید فکر کنید؟ در واقع مواقعی بوده است که آرزو می‌کردید می‌توانستید برخی از کلمات یا اعمالی که بدون فکر انجام داده‌اید را پس بگیرید.

ذهن آگاهی به شما می‌آموزد که سرعت خود را کم کنید و خیلی سریع پاسخ ندهید. به کلماتی که استفاده می‌کنید و همچنین واکنش‌های خود فکر کنید. این عادت ساده می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد.

7. برنامه‌ی روتین خود را تغییر دهید

به یاد دارید که چگونه رانندگی می‌کردید و بدون هیچ فکری به مقصد خود رسیدید؟ خب، به این دلیل است که شما روی حالت خودکار برنامه‌ی روتین خود هستید. اگر ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، ساعت 7 دوش بگیرید و ساعت 9 به محل کار برسید، آنقدر خودکار شده‌اید که زندگی شما کسل‌کننده است.

آیا جای تعجب است که مردم افسرده یا مضطرب می‌شوند؟ ضرب‌المثل قدیمی که تنوع، چاشنی زندگی است، بدون شک یک ضرب‌المثل دقیق است. اگر می‌خواهید شاد باشید، یاد بگیرید که استراحت کنید و اوقات خوبی داشته باشید، پس باید کمی چیزها را تغییر دهید.

سفرهای گاه‌به‌گاه می‌توانند به شادابی ذهن، بدن و روح شما کمک کنند. ازدواج‌ها و روابط به تلاش نیاز دارند. اگر هرگز به باغ شما آب نرسد، چه اتفاقی برای آن می‌افتد؟ محصولات شما از بین می‌روند و برداشت کمی خواهید داشت.

اگر می‌خواهید روابط و زندگی‌تان عالی باشد، کمی "آب" روی آنها بریزید. تفریح، خندیدن زیاد و لذت بردن از زندگی چیزی است که وجود شما باید به آن معطوف باشد. زندگی همیشه کار کردن نیست.

8. برای ذهن آگاهی بیشتر، مدیتیشن را یاد بگیرید

مدیتیشن راهی عالی برای یادگیری ذهن آگاهی است. وقتی نفس عمیق می‌کشید، منفی‌بافی را کنار می‌گذارید و برای رفع فشار وقت می‌گذارید، می‌تواند شما را بسیار شادتر کند. بهترین چیز در مورد مدیتیشن این است که می‌توانید آن را در هر کجا یا هر زمان که نیاز دارید انجام دهید تا احساس کنید که بیشتر به زمین متصل هستید.

همچنین بخوانید: مدیتیشن ذهن آگاهی چیست؟

9. چیزهایی که دوست دارید را در آغوش بگیرید

آیا عاشق نقاشی، شنا، آشپزی یا باغبانی هستید؟ چرا چیزهایی که شما را خوشحال می‌کنند را در آغوش نمی‌گیرید؟ زندگی شما همیشه نمی‌تواند در مورد کار شبانه‌روزی باشد. یاد بگیرید که خوش بگذرانید و سرگرمی‌ای را انتخاب کنید که زندگی‌تان را جالب کند.

زندگی خیلی کوتاه‌تر از آن است که غمگین باشید. با افراد و فعالیت‌هایی که لبخند را بر لبانتان می‌آورند، معاشرت کنید.

10. شروع به نوشتن خاطرات روزانه کنید

شما نمی‌توانید جلوی ورود افکار به ذهنتان را بگیرید، اما می‌توانید مطمئن شوید که راهی برای خروج دارند. نوشتن خاطرات روزانه راهی عالی برای خلاص شدن از منفی‌بافی و تمام افکار تصادفی است که روزانه با آنها سر و کار دارید. نیازی به نوشتن کتاب نیست، اما هر آنچه را که در آن روز از ذهنتان می‌گذرد، یادداشت کنید.

حتی می‌توانید از دفتر خاطرات خود برای نوشتن اهداف، رویاها و هر چیز دیگری که به ذهنتان می‌رسد استفاده کنید. این یک مجموعه خصوصی فقط برای چشمان شماست، بنابراین می‌توانید در نوشتن آن کاملا صادق باشید.

نکات نهایی در مورد اجرای ذهن آگاهی برای شادتر بودن

آیا چیزی یاد گرفته‌اید که بتواند در سفرتان به سوی ذهن آگاهی بیشتر به شما کمک کند؟ علاوه بر این، باید مطمئن شوید که در مورد خودتان با تندی صحبت نمی‌کنید یا فکر نمی‌کنید. هنگام اشاره به خودتان، مراقب کلماتی باشید که به زبان می‌آورید.

سعی کنید جملات تاکیدی مثبت را به روزتان اضافه کنید تا در طول سفرتان به شما کمک کند. اگر خودتان را دوست ندارید، چگونه می‌توانید از دیگران انتظار داشته باشید که شما را دوست داشته باشند؟ ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا فردی شادتر و سالم‌تر با دیدگاهی بهتر باشید. می‌توانید فردی باشید که تلاش می‌کند در اینجا و اکنون حضور داشته باشد. آنقدر چیزهای زیادی برای دیدن وجود دارد که نمی‌خواهید در طول زندگی‌تان حتی یک چیز را هم از دست بدهید.

منبع