افسردگی واقعاً بیماری شدیدی است که میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. حتی کسانی از ما که به افسردگی مزمن و بالینی مبتلا نیستیم نیز در مقاطع مختلف زندگی، احساس افسردگی را تجربه خواهیم کرد. وقتی افسردگی سراغمان می‌آید، ممکن است احساس کنیم دنیا به پایان رسیده است. در برخی موارد تراژیک، این احساس واقعاً برای آن فرد به پایان دنیا منجر می‌شود. برای اینکه کمک کنیم از دوران افسردگی عبور کنید، در ادامه ۱۵ نقل‌قول درباره افسردگی آورده‌ایم که میتوانند به شما کمک کنند نوری را در انتهای این تونل نمادین پیدا کنید.
۱۵نقل‌قول الهام بخش درباره کنار آمدن با افسردگی
۱. «هیچ تاریکی‌ای برای همیشه دوام نمی‌آورد. حتی در دل تاریکی هم ستاره‌هایی وجود دارند.» ~ اورسولا کی. لو گویین
خورشید هر روز صبح طلوع می‌کند. به همین ترتیب، مهم است به یاد داشته باشیم که نور دوباره وارد زندگی ما خواهد شد. روزهای سخت موقتی هستند. حتی در همان روزهای دشوار نیز مهم است تکه‌های کوچک نور و شادی را پیدا کنیم و از همان لحظه‌ها بهترین استفاده را ببریم. وقتی دوران سختی را پشت سر می‌گذاریم، نقل‌قول‌هایی درباره افسردگی به ما یادآوری می‌کنند که روزهای خوب شاید همین نزدیکی باشند.
فهرست عناوین
۲. «سایه‌ها به همان اندازه نور اهمیت دارند.» ~ شارلوت برونته
افسردگی بخشی ناخوشایند اما گاهی اجتناب‌ناپذیر از زندگی است. اگر بخش‌های سخت زندگی را تجربه نکنیم، شاید نتوانیم واقعاً قدر لحظات خوب را بدانیم. شادی نیز زمانی به همان اندازه شیرین و عمیق احساس نمی‌شود که ندانیم نقطه مقابل آن چه حسی دارد.
۳. «هیچ زندگی معمولی‌ای وجود ندارد که از درد و رنج خالی باشد. همین دست‌وپنجه نرم کردن با مشکلات است که میتواند محرکی برای رشد ما باشد.» ~ فرد راجرز
غم و اندوه فقط فرصتی برای قدردانی از خوبی‌های زندگی به ما نمی‌دهد؛ بلکه فرصت ارزشمندی برای رشد کردن و شناخت بهتر خودمان نیز فراهم می‌کند. وقتی با افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنیم، لازم است از نظر عاطفی و ذهنی قوی باشیم. عبور از این دوران سخت و ساختن چنین قدرتی به ما کمک می‌کند در دوره بعدی افسردگی نیز بهتر از خودمان عبور کنیم.
۴. «رنج همیشه وجود خواهد داشت؛ اما نباید بابت خودِ رنج، رنج بکشیم.» ~ آلن واتس
نقل‌قول‌هایی درباره افسردگی به ما یادآوری می‌کنند که گاهی مشکل اصلی خود افسردگی نیست؛ بلکه نحوه برخورد ما با آن است. در دنیا همین حالا هم به اندازه کافی درد و رنج وجود دارد. بنابراین با داشتن نگرشی منفی، فقط مشکلات بیشتری به زندگی خودمان اضافه می‌کنیم. نگرش مثبت کمک می‌کند نور انتهای تونل را ببینیم و سریع‌تر به مرحله بعدی زندگی و شادی برسیم.
۵. «افسردگی یک وضعیت پزشکی است. باید جهانی بسازیم که در آن مردم همان‌قدر که برای مراقبت از جسمشان احساس راحتی می‌کنند، برای مراقبت از ذهنشان نیز راحت باشند.» ~ آدام گرانت
بسیاری از افراد به دلیل نگاه منفی جامعه به مراجعه برای درمان و داشتن یک بیماری روانی، از کمک گرفتن برای افسردگی خود می‌ترسند. اما هرچه بیشتر درباره روان‌شناسی می‌آموزیم، روشن‌تر می‌شود که افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی است و باید مانند هر بیماری دیگری مورد توجه و درمان قرار بگیرد. اگر پای شما شکسته باشد، برای درمان به پزشک مراجعه می‌کنید؛ بنابراین اگر دچار افسردگی شده‌اید نیز باید از یک متخصص کمک بگیرید. اگر به خودکشی فکر کرده‌اید، صبح‌ها نمی‌توانید از رختخواب بیرون بیایید یا متوجه شده‌اید که از آدم‌ها و چیزهایی که زمانی دوستشان داشتید فاصله می‌گیرید، اینها نشانه‌هایی هستند که نشان می‌دهند به کمک نیاز دارید.
۶. «یکی از بهترین چیزهایی که به مقابله با افسردگی کمک می‌کند، کار کردن، معاشرت با دیگران و برقراری ارتباط با آنهاست. چون وقتی کار می‌کنید، هدف و معنا پیدا می‌کنید.» ~ ترور نوآ
فقط پذیرفتن اینکه افسرده هستید کافی نیست؛ باید یاد بگیرید چگونه از این وضعیت عبور کنید. برای این کار، لازم است خودتان را وادار کنید از جا بلند شوید و حرکت کنید. وقتی افسرده هستید، انجام دادن این کار میتواند بسیار دشوار باشد. اما وقتی دوباره مشغول کار شوید و با دیگران ارتباط برقرار کنید، کم‌کم زندگی کردن را از سر خواهید گرفت و همین موضوع میتواند به شما کمک کند از افسردگی فاصله بگیرید.
۷. «بسیاری، بسیاری از آدم‌ها درست مثل شما، درگیر مشکلات اخلاقی و معنوی بوده‌اند. خوشبختانه بعضی از آنها مشکلاتشان را ثبت کرده‌اند. اگر بخواهید، می‌توانید از آنها یاد بگیرید.» ~ جی. دی. سلینجر
برای بهره بردن از تجربه افرادی که شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، لزوماً لازم نیست آنها را از نزدیک بشناسیم. بعضی افراد آن‌قدر دوراندیش بوده‌اند که داستان زندگی و مشکلاتشان را مکتوب کرده‌اند. می‌توانید کتاب‌هایی را بخوانید که نویسندگانشان خودشان نیز افسردگی را تجربه کرده‌اند و ببینید چگونه توانسته‌اند از آن عبور کنند. این کتاب‌ها میتوانند خاطرات واقعی و غیرداستانی باشند یا داستان‌های تخیلی‌ای که به چنین موضوعاتی می‌پردازند. حتی می‌توانید برای کمک به عبور از دوران افسردگی، نوشتن روزانه را نیز امتحان کنید.
۸. «انسان گاهی به شکلی شگفت‌انگیز و از سرِ اشتیاق، عاشق رنج کشیدن می‌شود.» ~ فئودور داستایوفسکی
واقعیت این است که بعضی افراد تقریباً به دنبال درد و افسردگی می‌روند. برخی این کار را برای جلب توجه انجام می‌دهند، بعضی دیگر با این کار می‌خواهند احساس خاص بودن کنند و عده‌ای نیز به دلایل مختلف، به الگوهای رفتاری ناسالم گرفتار می‌شوند. در هر صورت، مهم است رفتارهایی را که به خودمان آسیب می‌زنند بشناسیم و از آنها دوری کنیم.
۹. «تنها زمانی توانستم تغییر دادن زندگی‌ام را شروع کنم که فهمیدم افسردگی من یک نقص یا اختلال نیست؛ بلکه یک علامت است. افسردگی شما هم یک علامت است. دارد چیزی را به شما می‌گوید.» ~ یوهان هاری
به افسردگی خود و پیامی که ممکن است برایتان داشته باشد توجه کنید. شاید به شما نشان دهد که لازم است تغییرات جدی در زندگی‌تان ایجاد کنید. شاید لازم باشد وزن کم کنید، تغییری در رابطه عاطفی یا شغلتان ایجاد کنید یا برخی رفتارهای خودتان را تغییر دهید. به درون خود نگاه کنید و ببینید چه چیزی ممکن است زمینه‌ساز حال بد شما باشد. اگر برای تغییر شرایط اقدام کنید، ممکن است افسردگی نیز به‌تدریج برطرف شود.
۱۰. «اگر کسی را می‌شناسید که افسرده است، لطفاً تصمیم بگیرید که هرگز از او نپرسید چرا. افسردگی واکنشی ساده و مستقیم به یک موقعیت بد نیست؛ افسردگی فقط وجود دارد، درست مثل آب‌وهوا.» ~ استیون فرای
افسردگی یک وضعیت روانی پیچیده است. گاهی پیدا کردن پاسخ برای پرسش «چرا؟» چندان مهم نیست. مهم‌تر از آن، پذیرفتن این واقعیت است که افسردگی وجود دارد و فرد درگیر آن است. صحبت کردن مداوم درباره علت افسردگی ممکن است فشار بیشتری ایجاد کند یا فرد را بیشتر درگیر این موضوع کند. در چنین شرایطی، بهتر است به‌جای بازجویی درباره دلایل، حمایت و همراهی خود را نشان دهید.
۱۱. «در مورد افسردگی، یکی از مهم‌ترین چیزهایی که باید بدانید این است که تنها نیستید.» ~ دواین جانسون
نقل‌قول‌هایی درباره افسردگی اغلب به ما یادآوری می‌کنند که تنها کسی نیستیم که با این وضعیت دست‌وپنجه نرم می‌کند. دانستن این موضوع میتواند کمک کند راحت‌تر احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید و از بیان آنچه تجربه می‌کنید خجالت نکشید. همچنین باعث می‌شود هنگام کمک گرفتن و درخواست حمایت از دیگران، احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
۱۲. «لحظاتی در زندگی وجود دارند که مشکلات وارد زندگی ما می‌شوند و هیچ کاری از دستمان برای جلوگیری از آنها برنمی‌آید. اما آنها دلیلی دارند. تنها زمانی که از آنها عبور کنیم، دلیل حضورشان را خواهیم فهمید.» ~ پائولو کوئلیو
دنیا به شیوه‌های عجیبی پیش می‌رود و اتفاقات زندگی گاهی دلیلی دارند که در همان لحظه نمی‌توانیم آن را ببینیم. ممکن است یک اتفاق سخت آمده باشد تا درسی به ما بدهد یا شاید دری را به روی فرصت‌های تازه باز کند. گاهی باید به این موضوع اعتماد کنیم که حتی برای اتفاقات ناخوشایندی که برایمان رخ داده‌اند، دلیلی وجود دارد. از این دوران عبور کنید و کمی صبر داشته باشید.
۱۳. «تجربه اضطراب، افسردگی یا هر مشکل روان‌شناختی دیگری باعث نمی‌شود دوست‌داشتنی نباشید؛ بلکه نشان می‌دهد انسان هستید.» ~ ست جی. گیلیهان
بسیاری از افراد وقتی افسرده یا مضطرب هستند، خودشان را از دیگران دور می‌کنند. دلیلش این است که فکر می‌کنند حضورشان برای اطرافیان دردسرساز است و نمی‌خواهند غم و اضطراب خود را وارد زندگی دیگران کنند. اما واقعیت این است که ارتباط با دیگران میتواند بسیار کمک‌کننده باشد. معاشرت و ارتباط اجتماعی میتواند به بهبود حال روحی و کاهش استرس کمک کند. علاوه بر این، ارتباط با فردی که با او معاشرت می‌کنید میتواند رابطه‌ای عمیق‌تر و حمایت‌کننده‌تر ایجاد کند. همه انسان‌ها در مقاطعی از زندگی چنین احساساتی را تجربه می‌کنند و ممکن است وقتی این بخش از وجود شما را ببینند، احساس کنند شما را بهتر درک می‌کنند. حتی ممکن است در آینده به بخشی از یک سیستم حمایتی برای یکدیگر تبدیل شوید.
۱۴. «هرچه بیشتر واقعیت را ببینید و بپذیرید، بیشتر خودتان را درک خواهید کرد و دوست خواهید داشت.» ~ ماکسیم لاگاسه
افسردگی همیشه با واقعیت آن‌گونه که هست زندگی نمی‌کند؛ گاهی در گوشه‌ای تاریک از ذهن ما شکل می‌گیرد. وقتی شرایط را همان‌طور که واقعاً هست بررسی می‌کنیم، ممکن است متوجه شویم اوضاع آن‌قدرها هم که در ابتدا تصور می‌کردیم بد نیست. واقعیت این است که زنده بودن خود یک موهبت ارزشمند است. باید بتوانیم واقعیت را ببینیم و راهی برای بیرون آمدن از تاریکی شخصی خود پیدا کنیم.
۱۵. «شوخ‌طبعی یکی از جدی‌ترین ابزارهایی است که برای روبه‌رو شدن با موقعیت‌های غیرممکن در اختیار داریم.» ~ اریکا جونگ
وقتی هیچ راه دیگری جواب نمی‌دهد، گاهی بهتر است جنبه طنز موقعیت‌ها را هم ببینیم. حتی وقتی شرایط بسیار تاریک به نظر می‌رسد، ممکن است چیزی برای خندیدن وجود داشته باشد. به دنبال لحظات خنده‌دار بگردید و بخندید. خودِ خندیدن میتواند همان لحظه حال روحی شما را بهتر کند و از شدت احساسات منفی بکاهد. همچنین خوب است یاد بگیرید چگونه از شوخ‌طبعی برای مدیریت حال‌وهوای خود استفاده کنید. برنامه‌های کمدی و سرگرم‌کننده تماشا کنید یا خودتان را در کنار افرادی قرار دهید که میتوانند شما را بخندانند.
حرف آخر: این نقل‌قول‌ها درباره افسردگی میتوانند روحیه شما را بهتر کنند
هر زمان حال خوبی ندارید، می‌توانید به این نقل‌قول‌ها درباره افسردگی رجوع کنید تا به بهتر شدن روحیه‌تان کمک کنند. همه ما در مقاطعی از زندگی دوره‌هایی از افسردگی و احساسات ناخوشایند را تجربه می‌کنیم. برای بعضی افراد، این وضعیت موقتی است؛ اما برای برخی دیگر، افسردگی میتواند بیماری‌ای طولانیمدت باشد که به توجه و درمان جدی نیاز دارد.
در هر صورت، بهتر است در دوران سخت زندگی، یک شبکه حمایتی از افراد قابل اعتماد در کنار خود داشته باشید تا بتوانید با کمک آنها از روزهای دشوار عبور کنید.
